若々しく見えるためには、外見だけでなく、内面からの健康とバランスが重要です。以下にいくつかのポイントを紹介します。 ★ 健康な生活習慣: 健康的な食事、適切な運動、十分な睡眠を心がけましょう。バランスの取れた食事と運動は、体の健康を保ち、エネル…

漸進性過負荷の原則10kgのダンベルを連続して最大10回上げ下げできる人が12kgのダンベルで継続的にトレーニングをしていると、やがて10kgを10回を超えて上げ下げできるようになる。また、筋量や筋力を発達させ続けるためには一定期間ごとに扱う重さを漸増さ…

マッサージはヨーロッパ発祥の手技療法である。マッサージは厳密には指先などの末梢部から心臓に向かって施術を行う（按摩の施術はその逆となる）。マッサージには静脈やリンパの滞りを改善しその流れを促進する効果がある。 スポーツ・運動時前後には、筋肉…